Module 2

Bienvenidas a Mujer Renace

Modulo 2 :  El Cuerpo

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Actividades

Actividad #1: COMIDA

Durante el tiempo que estamos activos en nuestra adicción tendemos a descuidarnos, sobre todo descuidamos y maltratamos nuestro cuerpo.  Nos alimentamos mal o no nos alimentamos, tenemos poca actividad y esto genera que tengamos otras complicaciones con nuestra salud.  Hay herramientas que nos ayudan a reparar y sanar nuestro cuerpo y a la vez ayudan a sentirnos bien y ayudan a combatir la ansiedad y la depresión.

Nuestro cuerpo es nuestro mejor aliado en nuestra recuperación. 

 

 El consumo de alcohol y drogas, incluyendo los recetados causa malnutrición y deficiencias de algunas vitaminas, estas deficiencias a su vez causan desequilibrios psicológicos relacionados con el estrés, ansiedad, depresión y otros síntomas físicos como la debilidad y el insomnio.  Es importante que durante nuestra recuperación nos alimentemos con nutrientes que ayudaran a contrarrestar estas deficiencias y a eliminar estos desequilibrios.

Interactive Activity on Foods

Actividad #3: EJERCICIO

La práctica regular y controlada de algún deporte proporciona un equilibrio mental que influye en la percepción de un bienestar generalizado.  El ejercicio actúa sobre el Sistema Nervioso generando unas proteínas, entre las que se destacan las endorfinas, que son neurotransmisores capaces de generar una sensación de bienestar, tranquilidad y felicidad. 

Comenzar una rutina de 10 a 15 minutos al día con incrementos de 5 minutos hasta llegar a 30 minutos diarios de algún tipo de ejercicio.  Se puede comenzar con caminatas por el parque o seguir los ejercicios de yoga el siguiente video.

Actividad #4: AGUA

Comenzar una rutina de 10 a 15 minutos al día con incrementos de 5 minutos hasta llegar a 30 minutos diarios de algún tipo de ejercicio.  Se puede comenzar con caminatas por el parque o seguir los ejercicios de yoga el siguiente video.

Estar bien hidratados es importante para nuestra recuperación.  Nuestro cerebro está compuesto de un 75% de agua.  Si no nos hidratamos correctamente, nuestra circulación sanguínea disminuye y a la vez disminuye el oxígeno que es acarreado al cerebro, afectando nuestro estado de ánimo, nuestra claridad de pensamiento, nuestra concentración y memoria.

~ Llevar una bitácora de cuanta cantidad de agua consumimos

~ Tomar por lo menos 8 vasos de agua al día.

~ Eliminar refrescos y disminuir bebidas con cafeína, tales como el café y algunos tés.

Conclusión:

Un cambio en nuestra alimentación y en nuestra actividad puede devolvernos la tranquilidad y el sentido de bienestar. 

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